健身咖啡的正确喝法

健身配咖啡的正确饮用方式?对于很多喜欢喝咖啡的人来说，对于咖啡的一些功效也是了如指掌。今天武汉咖啡学校老师就为大家分享一些关于咖啡健身的喝法。

　　运动小时

　　摄入3-5mg体重咖啡，能更有利与运动健身。咖啡因的作用可维持一小时，在这一小时之内，人体能够举起比平常更重的器械重量，往往能在训练者遇到瓶颈期时成为突破的助力。

　　运动后

　　摄入2-3mg体重，增加肌糖原储备。

　　运动过程中

　　请不要喝咖啡。如果刚喝了咖啡就运动，或者一边运动一边喝咖啡，咖啡因来不及发挥上述积极作用，反而会封闭血管壁上的特定受体，妨碍血管扩张，这样一来心肌血流就会减少，影响体内的氧合作用，使你在运动中无法得到足够的能量。

　　除此以外，咖啡还有轻微的利尿作用，一边运动一边喝的话，身体流失的水分得不到足够的补充，结果会造成脱水。脱水能让你一时看起来显瘦，但你自己也知道，这不可持续，而且对身体百害而无一利。

　　注意：

　　咖啡尽量选择少奶少糖，好是黑咖啡。因为并不是随便一种咖啡都能够起到减肥的作用，这里需要说明的是加奶精的咖啡以及一些廉价的速溶咖啡不仅不能减肥，反而会越喝越胖，能够减肥的咖啡是浓度高的咖啡。

　　一般来说需要超过百分之七十五，虽然黑咖啡非常的苦，很多人都不能接受，但是味道好的咖啡往往都加了糖精等添加剂，没有减肥效果，摄入太多还会对身体健康造成影响。

　　健身效果佳的饮用咖啡方式

　　佳饮用时间：午餐后&运动前

　　午餐后30分钟至1个小时内，饮用不加糖奶的清咖，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。运动前喝，可以增加运动效果，并加速加脂肪转化成肌肉。

　　热优于冷，浅优于深

　　热咖啡比冻咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快的消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡较有效减肥，烘焙温度高的咖啡，味道虽浓郁，但咖啡因含量比较少。

　　每日两杯量佳

　　美国哈佛大学调查指示，通常人体每天可消耗近500-600毫克咖啡因，若相等于4-5杯咖啡，在4杯以内不会对身体产生任何副作用，同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升，消耗脂肪，但对健康而言，一日2杯咖啡较为恰当。不然，容易流失骨骼中的钙质哦

　　各位亲们健身咖啡你喝对了吗?如果还有不了解的地方，加入武汉咖啡学校这里有你想要的一切。